「教えて!やましゅんコーチ★」vol.1

どうも~!

ひろこ学校 ランニング講座のリーダーをしております、やましゅんです(#^^#)

さて、今回から

「教えて!やましゅんコーチ★」

と題し、
・ランニングやウォーキングのコツ
・お悩み相談
・Run20年経験者だからお応えできる市民ランナーの㊙事情
など…、何回かに分けて、記事作っていきまーす(#^^#)

今回は、ふたつのQ&A
「走り始める前に心がける3つのポイント」をお伝えします~!

***

Q1,ランニング、みんな結構やっている方が多いのですが…
学生以来、走ったことがありません。できますか?

A1,はい!できます^^

といっても、最初から、昔走っていたように走ると、
・すぐ息切れする(=心肺機能が低下している)
・脚が吊ったり、腱を痛めたりする(=筋肉が昔の動きを覚えているので、ついつい無理しがち
…といった状態になりやすいです。

大切なのは【少しずつ、楽しめる範囲から始める】ことです❣️

Q2,まず、なにから始めたらいいですか?走り続けるのは無理なんで、止まってもいいの?

A2,【20〜30分間動き続ける】ことから始めましょう。可能であれば、週2〜3回を目安に。

なぜなら、
有酸素運動の効果(体脂肪燃焼、幸福ホルモンと言われるセロトニンの分泌)が最も現れやすくなるのが、【20分以上の運動】と言われているためです。

そのとき、全部を走り続けられなくても、安心してください★
途中歩いたり、体操を交ぜたりしながらでも【20〜30分間からだを動かすこと】を継続することで、着実に、からだも心も軽くなっていきます^_^

***

A1,A2でお答えしたように、
からだ・こころが軽く、楽になれるためのRunning、Walkingのコツは

【少しずつ、楽しめる範囲で続ける】

【20〜30分間動き続ける】
※時間がなければ、5分や10分動かすだけでも、少しだけ効果あり。

【可能であれば、週2~3の割合で継続する】
※この割合で続けると、有酸素運動の効果が出やすい❢

この3点です❢

これを楽しく+コツを共有しながらできるのが
・月8回のおんらいんRun(2020年9月は無料)
https://hirokoschool.com/course/onlinerunfree/

・月2回(基本)のりあるRun
https://hirokoschool.com/course/sample-recipe9/

です😆

おんらいんRun×りあるRun
の組み合わせで、
からだもこころも軽く♪していきましょう⭐️

山本竣介やましゅんの部屋

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